الكربوهيدرات - خرافات وحقائق الحلقة الأولى

-

الكربوهيدرات - خرافات وحقائق الحلقة الأولى

الخرافة : التوقف عن تناول الكربوهيدرات يفقد العضلات حجمها

الحقيقة : 


* فى بداية الإعتماد على نظام غذائى منخفض السعرات يتم استنفاذ كميات الجلايكوجين المخزن فى العضلات، والجلايكوجين هو الذى يقوم بدفع المياه للألياف العضلية وعندما يختفى من العضلات تنخفض كميات المياه بالعضلات فتفقد جزء من حجمها ولكن بشكل مؤقت.

* هذا التأثير المؤقت يدفع الكثير من اللاعبين المبتدئين إلى التخلى عن النظام الغذائى منخفض الكربوهيدرات ظنا منهم أن هذا التأثير دائم، ولكن الحقيقة أنه بعد بضعة أيام من بدأ النظام الغذائى يقوم الجسم بالتأقلم من نقص الكربوهيدرات ويقوم بتصنيع الجليكوجين من مصادر أخرى وتعود العضلات لتمتلئ الماء وتعود لحجمها السابق.

* إن النظام الغذائى الذى يعتمد على كربوهيدرات منخفضه وكميات بروتين عاليه فى الحقيقة يساعدك على بناء المزيد من الحجم العضلى والتخلص من دهون الجسم حيث يؤدى نقص الكربوهيدرات إلى لجوء الجسم لحرق الدهون للحصول على الطاقة وفى المقابل يجب زيادة كميات البروتين إلى 22 / 4 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم يومياً حيث أن زيادة كمية المدخول من البروتين يدفع لزيادة عملية البناء العضلى وبالتالى زيادة الحجم العضلى.

* عندما يقوم الجسم بحرق كميات كبيره من دهون الجسم تنتج "الكيتونات" التى يستخدمها الجسم كوقود لمنع انهيار المجهود العضلى مما يؤدى إلى زيادة البناء العضلى مع زيادة كميات البروتين الداخله للجسم وهي وصفة مثالية للحصول على حجم عضلى مثالى، وفى دراسة قامت بها جامعة "كونيتيكت" وجدت أن الرجال الذين يعتمدون على نظام غذائى يعتمد على كربوهيدرات قليلة وبروتنيات مرتفعه يحصلون على زيادة فى حجم العضلات حتى ولو لم يمارسوا أى تمارين، وبالتالى فأنت بهذه الوصفة من الكربوهيدرات المنخفضة والبروتينات العالية ونظام تدريبى جيد سوف تندهش من كمية الدهون التى سوف تفقدها والحجم العضلى الذى سوف تحصل عليه.

نصيحة هامة : اعتمد على البروتينات عالية الجودة من اللحوم والأسماك والبيض وكذلك المكملات الغذائية مثل الـ "الواى" و الـ " مسحوق بروتين الكازين".
---------------------------
ستيل جيم لكمال الأجسام والرشاقة:
اتصل على : 01094357020
العنوان : 4 شارع الصناعة، متفرع من عباس العقاد، خلف مستشفى التوفيقية، مدينة نصر.
#كمال_اجسام #bodybuilding #ستيل_جيم #رشاقه #اغذيه #livefit#jeremybuendia #justfit #wbff #workout #wbffpro#anime #musclemania #mrolympiaphysique #model#fitness #fashion #physique #summer#sergiconstance #showoff #shredded #summer16#saxy #muscle #keepgoing #keepgoingstrong#keepfit #lazarangelov #musclemodel

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

العقم وتأخر الإنجاب - زيارة الطبيب الأولى

-
صورة
العقم وتأخر الإنجاب - زيارة الطبيب الأولى قد يلجأ الزوجان إلى الطبيب بعد مرور شهرين إلى ثلاثة من الزواج دون حدوث حمل، وقد ينتظر البعض لفترة أطول من ذلك بكثير.ولكن بصفة عامة ينصح بزيارة الطبيب إذا تأخر حدوث الحمل لأكثر من سنة بعد الزواج وينصح بعدم التدخل أو إجراء أية فحوصات إلا بعد مرور سنة من الزواج المستمر. ه ناك عوامل عديدة قد تسرع بقرار الزوجين زيارة الطبيب، منها كبر أحد أو كلا الزوجين ونمها ضغوط الأهل والجيران والأقارب وتسائلهم عن عدم حدوث الحمل، أو بسبب تلهف الزوجين على الأطفال، أو بسبب علم الزوجين بوجود مشكلة لدى أحدهما أو كليهما تحول دون حدوث الحمل. يجب على الزوجين قبل القيام بهذه الزيارة التأكد من أن الطبيب الذي سيعالجهما طبيب متخصص في هذا المجال حتى يتجنبوا تجارب بعض الأزواج الآخرين في التردد على أكثر من طبيب غير متخصص وتكرار الفحوصات وأخذ العقاقير ثم الانتقال إلى طبيب ثان وثالث وهكذا دون اقتناع من الزوجين، لأن تعدد زيارة أطباء مختلفين خلال فترات متقاربة يسبب الإحباط للزوجين واختلاط الأمر عليهما ذهنياً، حيث أن لكل طبيب طريقة في الفحص والتشخيص والعلاج تختلف عن الأطباء...
قراءة المزيد

هل يؤثر الخوف من الفشل على العلاقة الجنسية

-
صورة
المشاكل الجنسية عند الرجال - الخوف من الفشل https://www.facebook.com/dr.samirabbasmedicalcenters/ ---------------------------------- الخوف من الفشل يعتبر الخوف من الفشل من أهم الأسباب النفسية للضعف الجنسي، وهذه الحالة تصيب كلاً من المتزوجين وغير المتزوجين وتظهر الأعراض هنا إما في صورة عدم القدرة على الانتصاب أو حدوث انتصاب جيد أثناء المداعبة يختفي دائما عندما يفكر الرجل في البدء في العلاقة الجنسية مما يسبب إحباطاً كثيراً للرجل ولزوجته ويؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة أكثر وأكثر . يظهر الخوف من الفشل في الشباب المقدمين على الزواج أما لقلة خبراتهما وعدم وجود ثقافة جنسية سليمة مما يؤدي إلى تخيله أشياء غير صحيحة عن العلاقة الزوجية ويشعر بأنه قد يكون غير قادر على أدائها ويزداد الأمر سوءأً عندما يمر الشاب بتجربة جنسية غير سليمة يكون قد عانى فيها الفشل، نتيجة للظروف غير الصحية المحيطة بهذه التجربة، أو عندما يحاول الحصول على معلومات عن الجنس من خلال وسائل الإثارة من مواد مكتوبة أو مصورة ينتهي منها إلي أشياء وتصورات مشوهة. أما في الرجال المتزوجون فعندما يكون الرجل غير راض عن ...
قراءة المزيد

العقم وتأخر الإنجاب - إضطرابات الغدد الصماء

-
صورة
العقم وتأخر الإنجاب - إضطرابات الغدد الصماء نقص هرمونات الغدة النخامية  تولد بعض البنات أحياناً ولديهن قصور في نشاط إفراز هرمونات الغدة النخامية فلا تفرز الهرمونات بالنسبة الطبيعية، لذلك لا يتم تنشيط أو تنبيه المبايض بشكل طبيعي وبالتالي لا تأتي للمريضة أي دورة شهرية وتصبح عقيماً. قد تتعرض بعض النساء كذلك لسبب أو لآخر لحالة نزف رحمي شديدة للغاية بعد الولادة وإذا لم يتم تدارك الموقف وعلاج سبب النزيف بسرعة وتعويض المريضة عن ما فقدته من دم، حيث يؤدي النزيف الحاد والشديد إلى نقص كمية الدم المغذي للغدة النخامية الذى يؤدي إلى وفاة جزء منها وهذه الغدة كما ذكرنا سابقاً تتحكم في خصوبة المرأة وإن إصابتها بأي ضرر سيؤدي حتماً إلى إصابة المريضة بعقم نتيجة نقص الهرمونات التي تفرزها والتي تتحكم بدورها في وظائف رئيسية ومهمة مثل التبويض، وبالرغم من أن حالة النزيف يمكن علاجها بكفاءة إلا أن حالة العقم سوف تبقى نتيجة فشل الغدة النخامية ويتم علاج هذه الحالة بإعطاء العقاقير المعوضة عن هرمونات الغدة النخامية موجهة القند. زيادة هرمون الحليب  زيادة هرمون الحليب هو أحد أهم أسباب تأخر الإنجاب ...
قراءة المزيد