نصائح شتوية للرياضيين

ستيل جيم - نصائح شتوية للرياضيين
https://www.facebook.com/SteelGymFitness
-------------------------------------
يعرف فصل الشتاء بأنه موسم بناء العضلات وزيادة حجمها أو التخلص من الدهون التى اكتسبتها وأنت مستلقى أما حمام السباحه تستجم فى الأجازة، ويسرنا أن نخبرك أن "زيادة الحجم العضلى" لم تعد موضة هذا الشتاء والتوجه الجديد هو الحصول على عضلات رشيقة خاليه من الدهون، وإليكم بعض النصائح لمواجهة الشتاء كلاعب كمال أجسام.

الأمعاء أساس نظام مناعى قوى
--------------------
المشهور عن الشتاء أنه موسم الإصابة بالأنفلونزا والبرد وبخاصة فى أماكن التجمعات مثل العمل والمدرسة والجامعة، كما يتجه الكثير من الناس إلى تناول المزيد من الغذاء مما يجهد الجهاز الهضمى وصدق أولا تصدق فإن هذا يزيد من احتمالية إصابتك بالبرد وكما يقال فإن النظام المناعى القوى مبنى على جهاز هضمى سليم.
ويمكن الحفاظ على البكتيريا النافعه فى الجهاز الهضمى عن طريق تناول الزبادى الخالى من السكر أو لبن الماعز كما أن تناول "الجلوتامين" كمكمل غذائى يساعد كثيراً فكثيرا ما يتناول لاعبوا كمال الأجسام 5جرام من الجلوتامين كل ساعة عندما يشعرون ببداية دور البرد فهو يساعد الأمعاء على البقاء فى حالة صحيه وبالتالى التغلب على بكتيريا البرد التى تظل فى الأمعاء لمدة 5 أيام ثم تهاجم باقى الجسم.

تناول أطعمة مختلفه
--------------------
غالبا ما يعتمد معظم الرياضيين على نظام غذائى ثابت خالى من التنوع ولكن يمكنك أن تبدأ فى الشتاء أن تنوع فيما تتناول من غذاء مثل أن تستبدل الدجاج والأرز والوجبات الغنية بنسخة أخف مثل الفيليه والقرنبيط المهروس، وخلال موسم الشتاء يتباطئ نشاط المخ وتنخفض مستويات الطاقة وتنويع النظام الغذائى يمكن أن يساعدك على تجنب بعض أنواع الحساسية التى تحدث بسبب الإعتماد على أنواع معينه من الأغذية بشكل متكرر، ولأننا فى الشتاء غالبا لا نتعرض لضوء الشمس بشكل كافى فأن الجسم يفتقد مثلا إلى فيتامين (D) ولذلك فقد تبدو فكرة تناول الأغذية الغنيه بهذا الفيتامين أو المزودة به عظيمه ومفيده جدا فى فصل الشتاء وإليك بعض الأغذية الغنية بفيتامين (D):
* الماكريل
* زيت كبد أسماك القد
* السلمون الأحمر
* السردين
* سمك موسى
* كبدة البقر
* البيض

ساعد نفسك على بناء عضلات قوية و رشيقة
--------------------
من أفضل الطرق للحصول على عضلات رشيقة هو تناول المزيد من البروتين عن طريق تناول المزيد من اللحوم الحمراء وحاول الحصول على أجودها وهى التى تكون خالية من أى هرمونات أو كيماويات وهذه اللحوم لن تساعدك فقط على زيادة الكتلة العضلية وإنما ستساعدك على التركيز طوال اليوم والمحافظه على مستويات التمثيل الغذائى عالية كما أن الأحماض الأمينية بها ستساعدك على التغلب على كآبة الشتاء ورفع مستويات الطاقة.

المحافظة على معدلات تمثيل غذائى عالية
--------------------
قم بزيادة الكربوهيدرات ليلا لأن الجسم أقدر على التعامل معها خلال الليل ويمكن التزود بها عن طريق أطعمه مثل البطاطا الحلوه والأرز أو الجزر وهذه الوجبه هى من أفضل ما يمكن تناوله بعد تمرين شاق أو تزويدك بالطاقة اللازمة لتمرين قادم، وكما ذكرنا من قبل فإن اللحوم بأحماضها الأمينية هى أفضل ما يدعم التمثيل الغذائى لديك.
---------------------------
ستيل جيم لكمال الأجسام والرشاقة:
اتصل على : 01094357020
العنوان : 4 شارع الصناعة، متفرع من عباس العقاد، خلف مستشفى التوفيقية، مدينة نصر.
---------------------------
#كمال_اجسام #ستيل_جيم #رشاقه #اغذيه #مكملات_غذائية #جيم #مدينه_نصر #مدينة_نصر #القاهرة#تمارين #فيتنيس #تغذية #رفع_اثقال #ملاكمة #شباب #عباس_العقاد #بناء_العضلات #زومبا#ايروبيكس #انسانيتى
#HealthyEating #fitness #physique #workout #summer #shredded #muscle#Nutrition #Cardio #insanity